Bodybuilding, Training und die Hitze

Nachdem der Sommer erst so gar nicht kommen wollte, nähert sich das Quecksilber der 40 Grad Marke. Perfektes Badewetter und eine super Gelegenheit das Ergebnis seiner Arbeit entsprechend leicht bekleidet zu genießen.

Damit die Form nicht leidet, muss man trotzdem ins Gym, um den Body zu fördern. Bei der Hitze muss man allerdings Acht geben: Nicht nur dass man schnell den Kreislauf überfordert, es wird auch deutlich schwieriger seine Bestleistung abzurufen, weshalb wir Euch unten in der Videobox einige Tipps für Training in der Hiitze von IFBB Men´s Physique Pro Murat Demir mitgeben möchten.

• Soweit man dazu die Möglichkeit hat, sollte man vor 9 Uhr oder nach 22 Uhr ins Training, denn zur Mittagszeit wird man aufgrund der Hitze schnell einen Leistungsabfall erfahren
• Um den Kreislauf im Körper stabil zu halten, sollte man pro Stunde mindest 1-2l trinken
• Das Trainining möglichst kurz, nicht über 45min halten.
• Leichte, luftige Bekleidung tragen, es sei denn, das Studio ist klimatisiert. Dann darauf achten, dass man nicht im Zug des Luftstroms der Klimaanlage steht
• Bei Schwindelgefühlen oder ähnlichen Merkmalen, das Training sofort abbrechen, an einen kühlen Ort setzen und viel Trinken.

Mehr dazu auch im Video unten.

Wer aktuell RAMADAN hält muss besonders vorsichtig sein und erst ins Training gehen, wenn er auch wieder mit dem Trinken begonnen hat. Zwischen der Aufnahme des Training und dem Wiederbeginn des Trinkens sollten mindestens 1-2h liegen, damit der Körper vor dem Training wieder ausreichend hydriert ist.

Die Ernährung bei Hitze

Tipps zur Ernährung wenn es heiß ist, findet Ihr hier.